dół góra

rafkac7379 "Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary." Chyba ci sie myli FBW z ACT, FBW jako wejscie na siłownie %-) rece mi opadły jak to przeczytałem . "Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości" W jaki to niby [...]

Chcesz probowac dzielić choć to bezsensu masz podziały sensowne PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ i prosze bardzo . Nie tak bezsensu jeśli to z głową zrobi, nie można w skrajność popadać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 11:33:05

Spokojnie możesz zmienić trening jeśli chcesz choć to powinna być przemyślana zmiana. Choć nogi dzień po plecach to tez niezbyt dobre połączenie. Lepiej byłoby połączyć np góra dół

J.W Może być A i B Wtedy np. raz zrobisz MC a raz Przysiad Psuh and Pull albo góra/ dół ciała też ok

dzyndzel01 ;] z kad jestes tez cie pewnie kojaze ?? wpadaj na gg don gracja wykonalem ten twoj pal i ladnie sie trice pompuja teraz mysle zeby zmienic plan klaty chce zrobic tak :) skos gora z 5 serio po 6-12 pow skos dol z 5 serio po 6-12pow przenoszenie stancielki nad glowa tez 5 po 6-12 Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2006-10-04 20:30:21

Dzisiejszy TRENING KLATKA+BARKI + TRICEPS WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4 SERIE 5 POWTORZEN GÓRA SKOS 4s 8+ powt DÓŁ SKOS 4s 8+ powt ROZPIETKI 4s 8+ powt SCIAGANIE LINEK NA BRAMIE W OPADZIE 4s 8+ powt WYCISK ZOLNIESKI 4s 5powt unoszenie krazka w gore 4s 8+ unoszenie sztangi wzdloz tlowia 4s 8+ szzrugsy 4s 15 powtorzen Pompki na porenczach 4s 8+ [...]

Zejscie w dol wdech, gora wydech. Bieganie 2xtydz lub rower

Klatka wedlug mnie jest najslabsza. Gora klaty moze i jeszcze cos tam jest ale dol to calkowite zero. Cwicze razem z kumplem ktory jest jeszcze 8 cm wyzszy i jemu tez klata slabo idzie. Czy wysocy tak maja ze im trudniej zrobic klate? Czy to tylko my takie dwa mutanty?

Ja preferuję styl shirtles in door i outdoor i to od kilku dobrych lat. Przonalem tez wielu chlopaków z osiedla i ze szkoły do tego stylu. Dół - sportowe spodenki, dżinsy w sumie obojętne, góra - bez koszulki, bluzy, setra czy czegokolwiek innego.

[...] w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. Wyraźne/przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. Dotknięcie sztangi lub zawodnika [...]

Na dolną część klatki jest kilka ćwiczeń: 1. Wyciskanie na skośnej głową w dół 2. Pompki na poręczach 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4. Brama Możesz pokombinować a skoro góra już ladnie wygląda to może zrób najpierw dolną część klatki, a później górną i rozpiętki. Będziesz miał trochę więcej siły i może poprawisz technikę [...]

Np masz dzien plecy+biceps, i robisz podstawowe cwiczenia podciagnaie mc i wiosło, za jakiś tam czas wioslo sztangą Ci się znudziło to sobie zrobisz hantlą lun sciąganie wyciągu. Ale to wszystko zalezy od treningu czy to split 3 x w tygodniu czy to push pull, czy góra dół czy FBW.

Ćwicz dynamicznie. Przydałoby się, żebyś powiedział "pod co" chcesz ćwiczyć (tzn. jaka partia - góra? dół?, może sztuki walki? może koszykówka?). Kilka linków dla inspiracji: 1) Olimpijskie podnoszenie ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=UlFZ-nWXxy0&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI - [...]

pomyśl o treningu push&pull lub góra&dół, z tego co napisałeś raczej nic nie będzie ;)

Podzieliłbym to bardziej czytelnie czyli machnąć na 4 dni treningowe push pull, albo góra dół i śmiało można lecieć 8-10 tygodni na planie.

[...] Rozpiętki skos góra 10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6 Triceps: Prostowanie na wyciągu wąsko lub francuz jednorącz handlem siedząc 10/8/6 Kaptury szrugsy 20/20/20 Łydki: Wspięcia na palce - maszyna 30/30/30 Brzuch: 25 skłonów płaskich ławka skośna w dół 25 spięć 10 wzniosów nóg wisząc na drążku Aha no i biceps, gryf łamany stojąc 8/8/6

a gdzie tam rozpietki powodują brak progresu.. , może spróbuj inne push pull np ćwiczenia pozmieniać trochę powt itp, albo spróbuj treningu góra / dół przód/tył

[...] i będzie w porządku. Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu. Warto by było lepiej ten trening podzielić i dać te nogi do treningu, jak na 3 dni to możesz machnąć jakiś push pull albo góra dół, ewentualnie trening fbw też będzie ok.

[...] wstawać 2-3 w nocy do pracy a ciężko później przed 20 zasnąć. Na pewno wiedzę że moja sylwetka się sporo zmieniła góra, mięśnie są twardsze, bardziej zylasta sylwetka tylko dół brzuch dalej ta oponka która nie chcę schodzić. Próbuje różnych sposób już dlatego szukam rozwiązań co można jeszcze poprawić co kupić żeby poprawić sprawność organizmu i [...]

rób pompki na kostkach powinno też wejść ;) te ściskacze też są dobre jak masz i kładz jedną ręke na udzie i ruch nadgarstka góra dół i powtarzaj do bólu parę seryjek :)